女生健身跑步多久合适,雾天大风天最好不要出门跑步

雾天大风天最好不要出门跑步,跑步之前要注意先热身，这样关节有个过渡，可以避免运动损伤,因为空气质量差，所以空气中的灰尘相对较多，会刺激心肺，造成很多身体上的不适,跑步超过1小时，体内的无机盐、水分和维生素会大量消耗,跑步时间长短因人而异,跑步的姿势一定要正确。

一般来说，要避免剧烈运动，不能太快。可以锻炼30分钟左右，或者微汗三至五公里，以促进血液循环，锻炼心肺功能。对于减肥的人来说，要想达到高效减脂的效果，必须达到30分钟以上的时间，因为慢跑30分钟以上是高效燃烧脂肪的时间，距离一般在五公里左右，否则很难达到减肥的目的。

跑步时间长短因人而异。一般建议在30-40分钟合适之间比较，跑步小时，人体会轻微出汗，身体可以得到有效的锻炼，不会造成身体长时间缺水，体力消耗过多，造成特别的疲劳，对骨骼造成太大的刺激。跑步时间小于10分钟时，身体的肌肉会收缩，血液循环仍处于静止状态，没有完全激活，如果此时停止跑步运动，身体机能仍处于平衡的静息状态，运动效果持续时间较短。跑步超过1小时，体内的无机盐、水分和维生素会大量消耗，在营养缺乏的情况下，身体会感觉不舒服，身体的供给会不足，运动的效果也会降低。跑步之前要注意先热身，这样关节有个过渡，可以避免运动损伤，跑步的姿势一定要正确。双脚着地，身体保持平衡，向前，然后抬起，雾天大风天最好不要出门跑步。因为空气质量差，所以空气中的灰尘相对较多，会刺激心肺，造成很多身体上的不适。