健身可以不做有氧运动,有氧运动瘦身法，需要注意什么?

所以说有氧你就瘦了，但是要塑形，必须要有力量训练不然只会瘦不一定有匀称的身材,就是如果只做有氧运动，会消耗一定的肌肉,通过有氧运动，可以增强心肺功能，提高耐力,这要看你运动、有氧运动的目的了,以无氧供能为主的有氧运动对耐力有明显的提高,首先回答你的问题:有氧运动和无氧运动两者都可以减肥但两者有区别:1，有氧-。

首先回答你的问题:有氧 运动和无氧运动两者都可以减肥但两者有区别:1，有氧 -。只能增肌，但是增肌了，新陈代谢也会相应增加。也就是说，如果你有足够的肌肉，即使没有运动，对身体的消耗也会远远高于一般人，从而达到减肥的目的。如果想减肥，减大腿肉绝对没问题。然后练长跑，效果会很好。当然也要控制饮食，中午多吃含蛋白质的食物，晚上少吃油盐，少吃米饭，。。。

这要看你运动、有氧 运动的目的了。它的主要作用是增强心肺功能，刷掉部分脂肪，也包括内脏脂肪。但是，只做有氧是不会增肌的。就是如果只做有氧 运动，会消耗一定的肌肉。就是你肌肉含量的减少，但是消耗的肌肉量很少。有氧 运动它主要消耗人体的糖分、水分和脂肪。所以说有氧你就瘦了，但是要塑形，必须要有力量训练不然只会瘦不一定有匀称的身材。

不同的训练目的有不同的训练方法，不能一概而论。关键是要适度。力量训练:肌肉力量和肌肉大小明显增加。有氧训练:减脂、提高耐力、增加心肺功能效果显著。一、如果你的目标只是增肌，那就起飞有氧训练，专注于做大做强。二。如果你的目标是增肌，但又想提高耐力和心肺功能，那么有氧就很有必要了，这大约是你花在力量训练上的时间的1/3。三。如果你的目标是增肌，同时减掉身上少量脂肪，那么就要合理控制力量与有氧的比例。可以试试5:2或者2:1，看个人情况。

这个表述不准确。“体力”是很宽泛的，应该是指持续的能力运动？通过有氧 运动，可以增强心肺功能，提高耐力。但是改善心肺功能的方法也可以是无氧运动，有氧 运动要求持续时间长，一般40分钟以上，最少20分钟。有氧电源会占很大比重，So 有氧 运动对心肺功能的增强有很好的作用。不过，有些运动途径，如HIIT、竞技篮球等，以无氧供能为主的有氧运动对耐力有明显的提高。