在家健身计划高级,不要以为肌肉发达就是好运来了!

这个比例的好处是，对于健身者来说，训练后吃一些可以快速摆脱饥饿感,最后出了一本书，误导大家说自己的身体是徒手练出来的,因为增肌粉的主要成分是碳水化合物，普通健身人的热量可能过高，多余的热量会变成脂肪储存在体内,不用看徒手健身,如果不去健身房间，一定要在在家房间准备好设备。

不需要。首先增肌粉的主要成分是麦芽糊精(碳水化合物) 乳清蛋白高达30%。这个比例的好处是，对于健身者来说，训练后吃一些可以快速摆脱饥饿感。其特点类似于士力架。因为增肌粉的主要成分是碳水化合物，普通健身人的热量可能过高，多余的热量会变成脂肪储存在体内。如果想增肌，初学者可以从蛋清和牛奶中获取蛋白质，蛋白粉之类的东西来增肌粉完全没有必要。

首先要长肌肉，运动要和营养相结合。营养方面，建议吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。蛋白质是构成肌肉的重要物质。练习:1。俯卧撑(三角肌、二头肌、胸大肌、背阔肌等。)20到30人一组，做3组(动作要标准，速度不能太快。不知道楼主的培训水平。建议楼主根据自己的身体情况，每组做70%的俯卧撑)2。仰卧起坐(腹肌等。)30到50人一组。将哑铃握在手掌中贴近胸部，然后向上举起哑铃，双臂保持伸直。

根据你描述的条件，以及你的重要目标，看起来像是个笑话。锋利的工具能做好工作，如果不去健身房间，一定要在在家房间准备好设备。至少有一对大哑铃是最基本的要求，如果你达不到这个要求，你就别想。不用看徒手健身，那些人根本不是徒手练的。都是提前用力量器材练出好身材，最后出了一本书，误导大家说自己的身体是徒手练出来的。去买哑铃，你可以调整重量。每个哑铃的最大重量不小于35公斤，你现在可能觉得有点沉重，但是你是个男人，训练完了还得能和他一起玩。