40岁男士健身计划表,一年时间我瘦40多斤坚持不反弹

不要光听别人说，自己也要掌握一定的健身知识,一年的时间，我瘦了40多斤，而且没有反弹,保证减肥效果:首先要有强度，最高心率应该是安静状态的120-150%；第二，要有持续时间，保证每次40分钟左右的时间,找时间下载一些关于健身和营养学的正统书籍,亲身体验,健身有必要叫教练,都是好的健身减肥。

亲身体验。有氧运动可以减脂，可以跑步，可以旋转自行车。记住，在你的身体开始出汗后，前20分钟你把水分排掉，然后20分钟后你才真正燃烧脂肪。那要看你能跑多久了。有氧运动后，1小时内不要喝水。你可以用清水漱口。用器械做一些无氧运动，可以让你松弛的皮肤恢复弹性。饮食方面，早上一定要吃鸡蛋，不超过三个，中午可以少吃。最好不要吃米饭，可以吃一个或者半个馒头，有条件的晚上尽量不要吃。不喝酒，不吃冰淇淋或奶油，睡前不喝牛奶。你可以在包里放一些水果糖，饿了就吃一颗。不要吃得太多。一年的时间，我瘦了40多斤，而且没有反弹。

首先，循序渐进。不要一开始就太强势，容易受伤。快走、慢跑、游泳、骑马、爬山、健身做操等。都是好的健身减肥。保证减肥效果:首先要有强度，最高心率应该是安静状态的120-150%；第二，要有持续时间，保证每次40分钟左右的时间。时间短并没有很好的效果，但不包括前后的热身和放松活动；第三，要持之以恒，坚持锻炼至少2-3个月才能看到效果；第四，闭上嘴，迈开腿。吃好早餐和午餐。不要太在意晚餐，减少热量摄入。另外，更剧烈的运动应该在饭后一到两个小时开始。

入门。健身有必要叫教练，没有教练的指导，我真的很难入门。教练也有学问，我得写一个以后聘请教练的特别策略。总的来说，请注意以下几点:1，教练应该教你最实际的东西。2.要分清教练说的，哪些是干货，哪些是扯淡，3.慎重选择很有必要。有几类教练是你不请的，推销型，花式型，附加服务型，。，4.记住请教练的最终目的是学好它，不再需要他。看书，不要光听别人说，自己也要掌握一定的健身知识。这几天碎片化的信息满天飞，尤其是各种关于健康的说法，大家都是道听途说，随手转发，分不清真假。要我说，网上流传的这些东西90%都不可信，咱们35岁以上的人经验值高不高，就看自己的判断了。找时间下载一些关于健身和营养学的正统书籍，没事的话可以坐马桶上看看。不会比考前复习花更多的时间。