健身塑型 增肌 减脂

)是减脂脂肪，脂肪多的锻炼者可以做有氧运动减脂,一般在增肌2之后，对自己身体的哪个部位不满意,力量训练(练肌肉)有增肌和减脂的效果,减脂一般在增肌之后或者因为比较胖，通过调整饮食和运动来降低体脂百分比,通过锻炼增肌减脂通常情况下，你会变得更加健美和时尚。

增肌的进程可以是整形进程，减脂的进程也可以是整形进程。通过锻炼增肌 减脂通常情况下，你会变得更加健美和时尚。有氧运动的主要功能(如长跑、骑自行车等。)是减脂脂肪，脂肪多的锻炼者可以做有氧运动减脂。力量训练(练肌肉)有增肌和减脂的效果。如果脂肪不多，想练肌肉，可以只做力量训练。

胖的话需要减脂先。不是很胖的女生会直接用塑形法训练，因为减脂而且塑形训练还是会不一样的！减脂的训练基本是以全身训练为主，刺激大肌肉群，再结合有氧运动和饮食休息。

减脂一般在增肌之后或者因为比较胖，通过调整饮食和运动来降低体脂百分比。增肌一般体型比较瘦，通过抗阻训练和饮食调整提高肌肉含量。一般在增肌 2之后，对自己身体的哪个部位不满意。通过有针对性的训练，可以让你的身材更加优美协调。

塑形是通过减脂或增肌的手段，从每个人不同的身体状态出发，进行相应的训练，从而达到这个人的体态目标。5RM以下，增加最大力量、绝对力量、速度力量6-12RM，发展小肌肉群力量或增加肌肉体积12RM以上，发展力量耐力，平时我主要以可塑性训练为主，也就是重量小，次数多。教练会让我做15-20次RM，肌肉耐力会明显提高，围度和极限力量有限。