健身碳水怎么吃,想长肌肉!少吃多吃碳水复合

平时为了训练后快速补充能量，可以适量吃一些简单的碳水化合物,过量摄入碳水compound会让你的血糖更加不稳定，从而陷入越吃越想吃的恶性循环,3.补充吸收慢碳水复合,1，少吃多吃,选择慢速碳水1,碳水化合物(碳水化合物)由碳、氢、氧三种元素组成,首先，想长肌肉就要吃碳水复合。

选择慢速碳水1。摄入碳水吸收复杂缓慢的食物，可使血糖平稳缓慢上升，可避免胰岛素快速分泌，减少脂肪堆积的机会。再者，碳水能量释放缓慢的化合物。平时食物消化比较慢，饱腹感可以维持很长时间。可以说是减肥者的好朋友！2.为了尽可能避免食物对自己血糖的不良影响，以及可能出现的无精打采、运动效率低下、食欲旺盛，甚至糖尿病等血糖疾病。过量摄入碳水 compound会让你的血糖更加不稳定，从而陷入越吃越想吃的恶性循环。

营养补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想长肌肉就要吃碳水复合。碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是生命力的最大来源。碳水化合物(碳水化合物)由碳、氢、氧三种元素组成。之所以叫碳水 compound，是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种。碳水食物中的化合物分为两类:能被人体吸收利用的有效的碳水单糖、二糖、多糖等化合物和不能被人体消化的无效的碳水纤维素等化合物是人体必需的物质。

1，少吃多吃。饥饿意味着体内糖原耗尽，身体开始消耗肌肉补充能量，所以一天的饮食中要少吃多餐，不给身体任何饥饿的机会。同时，少食多餐也保证了食物的最大吸收，2.高蛋白食物。对于肌肉生长来说，蛋白质无疑是最重要的，它是肌肉的基本成分，对于健身买不起补品的爱好者来说，乳制品、鸡蛋等高蛋白食物是最好的选择。3.补充吸收慢碳水复合，吸收慢碳水复合递指的是固体多糖食物，如全麦面包等。，它们在体内有较长的消化吸收周期，从而长时间、持续地为身体提供能量，相比之下，simple 碳水 compounds一般是指单糖食品，如碳酸饮料和其他液体饮料。它们很容易在短时间内被身体吸收，导致身体分泌胰岛素将糖原转化为脂肪储存，这是我们健身不愿意看到的，平时为了训练后快速补充能量，可以适量吃一些简单的碳水化合物。