发力健身,如何练力量和核心力量?

你永远找不到发力对于错误动作的感觉，因为它根本不是发力处的目标肌肉群，而是其他肌肉借用了它,这个时候最好有一个专业的教练，他会从一开始就告诉你如何练力量和核心力量，如何逐渐发力,其实为了减少重力的作用，不浪费时间对小腹和会阴发力，所有发力都应该在横膈膜上升的时候，也就是生理呼吸的呼气的时候进行,权重太大很难找到发力的感觉,为什么要吐气发力。

以前觉得找不到发力有规律，问了专业人士才知道。其实对于新手来说，完全不知道发力是什么感觉。原因是新手对肌肉的控制力非常弱。举个简单的例子，我总说背部训练要感觉背阔肌发力。这个时候最好有一个专业的教练，他会从一开始就告诉你如何练力量和核心力量，如何逐渐发力。慢慢来。我当时就是这么过来的，以后可以自己练。

为什么要吐气发力？日常呼吸时，吸气时，横膈膜会下降，所有内脏都会下降。呼气时，相反，腹肌再次收缩，横膈膜回到松弛状态，横膈膜上升，会阴也会随之抬起。如果故意把空气吸进肺里，会造成横膈膜下压，腹肌的强制收缩会使腹腔内的压力骤然升高。此外，研究证实，故意吸入还会增加椎间盘的压力。其实为了减少重力的作用，不浪费时间对小腹和会阴发力，所有发力都应该在横膈膜上升的时候，也就是生理呼吸的呼气的时候进行。

其实只有两点要做好。1.行动标准，你永远找不到发力对于错误动作的感觉，因为它根本不是发力处的目标肌肉群，而是其他肌肉借用了它。2.选择合适的重量，权重太大很难找到发力的感觉。当我们打出一个很重的重量时，动作肯定会变形，会产生杠杆作用，尤其是重量到了极限的时候，3.如果做不好，最好找专业的私教指导。