腿部健身动作图解,这些动作你必须学的

深蹲标准，背部保持挺直，臀部低于膝盖，膝盖不要超过脚趾,当然这是针对大腿的，但是还是可以锻炼到臀部的,3、坐腿屈伸,下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作,不正确的技术动作会损伤膝关节,深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习,4.屈腿，也叫弯腿，是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

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深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习。训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行。每组20次。第三组是减肥。20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量。将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座位之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止。你可以每组100码蹲三组疯狂训练股四头肌，但是如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿部就好像消失了。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。

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1，下蹲。众所周知，深蹲是大腿训练的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作。深蹲标准，背部保持挺直，臀部低于膝盖，膝盖不要超过脚趾。不正确的技术动作会损伤膝关节。2.抬腿是最古老也是最重要的力量项目之一。是提高伸膝力量，增加股四头肌围度的有效方法。它曾被视为极端力量的象征。3、坐腿屈伸。4.屈腿，也叫弯腿，是锻炼股二头肌最好的孤立动作。当然这是针对大腿的，但是还是可以锻炼到臀部的。

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