2.在坐姿拉背教练,6、无氧器材杠铃架:主要锻炼手臂肌肉和腹肌7、无氧器材高拉背训练器:主要锻炼背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度)、辅助部位、肱二头肌,健身在房间内的坐姿拉背使用训练器时，身体要挺胸收紧腰腹，坐在凳子上，双手握住器械的拉杆，使肩部充分抬起，胸大肌充分展开。
1、有氧健身 器材跑步机:通过调节跑道的速度来驱动、控制和调节你的跑步速度。可以防止骨骼和肌肉退化，放松自己，减轻压力，减肥。2.有氧健身-2健身车:把骑行运动带回家，提高肺活量，锻炼下半身肌肉，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩大血管宽度，预防心脏病和高血压。3.健身 器材:可以改善肌肉萎缩和下肢静脉曲张，保持骨骼和关节的良好状态，调节腿部和臀部肌肉的各种酸痛和麻木。另一方面有美腿的作用。4.椭圆机带有氧器材:椭圆机可以将手臂和腿部的动作有机的结合起来，经常使用可以协调四肢，强身健体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，镇定心神，提高运动能力。5.无氧器材屈腹器:燃烧腹部脂肪，锻炼腹肌。6、无氧器材杠铃架:主要锻炼手臂肌肉和腹肌7、无氧器材高拉背训练器:主要锻炼背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度)、辅助部位、肱二头肌。
1、坐姿侧举训练器。训练部位:三角肌中段。坐在健身室坐姿平推训练器的长凳上，挺胸使胸部紧贴坐垫，双手屈肘托住器械臂，前臂放在器械臂下，至于两侧。在运动过程中，几块三角肌的力量会将器械臂在一个均匀的平面上抬至腕、肘、肩，停顿一会儿，再慢慢回到初始位置。2.在坐姿拉背教练。训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌。健身在房间内的坐姿拉背使用训练器时，身体要挺胸收紧腰腹，坐在凳子上，双手握住器械的拉杆，使肩部充分抬起，胸大肌充分展开。几块背阔肌的收缩力使拉杆下拉到胸部锁骨以下、乳房以上的位置。尽量使背部两侧肩胛骨并拢并相互接触，使背阔肌处于峰值收缩位置，然后使拉杆慢慢向上，回到原位。
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