每周健身多长时间,建议每周服用五到六天健身房标准是有氧健身

原则上在每周3锻炼到4次，每次持续30分钟到1小时,建议每周服用五到六天，每次半小时到四十分钟,然后最好早上九点去健身房间,健身房间标准是，力量加有氧,健身度房，应该是一周三天,你可以锻炼身体的每一块肌肉两次每周，但是训练后还是要保证身体有一定的恢复时间。

以下是一段引文。1.对于刚入门的小伙伴健身，前3-6个月的训练次数建议:每周锻炼3次，休息一天不练。比如135或者246，不多练，不少练，规律安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。如果你是减脂实践者，可以安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如慢跑、快走、骑自行车等。)在每周三次力量训练后的休息日，但你必须保证每周休息2天。2.中级:(6-12个月的训练)中级训练者，建议每周锻炼3-4次。你可以锻炼身体的每一块肌肉两次每周，但是训练后还是要保证身体有一定的恢复时间。3.高级水平:(培训一年后)高级水平培训师可根据自身条件自行安排每周练习次数。

大部分第一次加入运动行列的人，都容易因为运动过量和过度而产生运动损伤。初学者要把握好三到六个月的缓解期，调理好心肺功能，再寻求运动量和质量的升级。原则上在每周 3锻炼到4次，每次持续30分钟到1小时。剧烈运动后，第二天要休息，适度缓解。

健身度房，应该是一周三天。一次一个小时到一个半小时。如果你在家锻炼。建议每周服用五到六天，每次半小时到四十分钟。如果只是出去走走，建议每天都做。如果是慢跑，不建议伤膝盖。健身房间标准是，力量加有氧。家里的运动标准是hiit。自己安排吧。如果时间允许，睡个好觉。然后最好早上九点去健身房间。这个时候体力最好。睡不好可以睡午觉。下午四点以后锻炼。八点以后不要运动。影响睡眠

运动时间的安排要根据自己的机能状况进行科学调整。运动量过大容易过度消耗，造成疲劳积累，对身体产生不利影响；但如果运动次数太少，对身体的作用就太小，运动的效果健身就不理想，健身效果是一个不断积累的过程。健身运动开始后，一定要按计划进行，最好不要中断，研究发现，如果你在持续运动的过程中停止运动7-8天，身体的机能和素质就会下降到运动前两周的水平，也就是失去了两周的运动效果。这样锻炼效果无法积累，机能水平也无法有效提升，现在最新的想法是每天锻炼。在此基础上，你可以根据自己的情况来安排锻炼的次数，如果你刚刚开始参加锻炼或者之前有运动基础，但是已经中断锻炼2个月以上，可以每周每天锻炼一次，至少坚持3天。连续运动3周后，可以开始适度增加运动量，如果有长期锻炼的基础，体质好，可以锻炼6 ~ 7天每周。