一周三次健身多久见效,坚持锻炼还要做什么?

你可以每周锻炼两次每块肌肉，但你还是要保证训练后给身体一定的恢复时间,每周休息一两天,如果只是为了锻炼身体，我觉得最好隔一天再去一次,隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时,1.对于刚入门的小伙伴健身，建议前3-6个月训练次数:一周运动3次，休息一天不练,一周健身时间可以控制在3-4天。

以下是一段引文。1.对于刚入门的小伙伴健身，建议前3-6个月训练次数:一周运动3次，休息一天不练。比如135或者246，不多练，不少练，规律安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。如果你是减脂实践者，可以安排1-2次有氧运动(例如，慢跑、快走、骑自行车等。)每周30-60分钟三次在力量训练后的休息日，但必须保证每周休息2天。2.中级:(6-12个月的训练)中级训练师，建议一周锻炼3-4次。你可以每周锻炼两次每块肌肉，但你还是要保证训练后给身体一定的恢复时间。3.高级水平:(训练一年后)高级水平的训练者可以根据自身条件安排适合自己的周操次数。

健身肌肉群(用于锻炼肌肉)的休息时间一般为24 -72小时。如果24小时休息不够，肌肉就不会处于最佳状态，就会感到疲劳。72小时后，你的肌肉力量会大大下降。所以你一般锻炼某个肌肉群，第二天就不要锻炼这个肌肉了，比如今天的手臂肱骨。第三天，锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌(比喻)。每周休息一两天。不建议时不时休息一下。你可以打羽毛球、排球、跑步或散步、瑜伽等来放松。休息的时候，只要能放松就好。

一周健身时间可以控制在3-4天。隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时，At 健身，最重要的是看自己是否需要减肥或者运动。想减肥的话，一周去五天，休息两天，不然运动量对身体来说太多了，如果只是为了锻炼身体，我觉得最好隔一天再去一次。