健身增肌问题,健身房须补充蛋白质什么都不用?

很高兴请教各位的答案~~很多人对饮食不太了解，我给大家详细解释一下:健身你需要的是蛋白质，正常健身运动,健身计划中，健身前半小时的补充基本是:两片燕麦面包和一根香蕉，可以的话再来一杯牛奶,健身增肌有一句话，三分靠练，六分靠吃，一分靠休息,所以健身之后马上吃不好。

很高兴请教各位的答案~ ~很多人对饮食不太了解，我给大家详细解释一下:健身你需要的是蛋白质，正常健身运动。一个人每天的蛋白质是每公斤体重2-2.5g。正常吃饭的时候一般可以补充70g左右，所以每天需要补充70-100g的蛋白质。富含蛋白质的食物:鸡蛋、肉类。健身计划中，健身前半小时的补充基本是:两片燕麦面包和一根香蕉，可以的话再来一杯牛奶。健身后半小时到一个半小时是人体对蛋白质需求的高峰。这时，人们应该开始摄入食物，主要是蛋白质含量高的食物。所以健身之后马上吃不好。主要是吃:150g牛排，加两个蛋清(煮鸡蛋)，主食自己定。最后，晚餐前一小时，我们需要添加食物:主要是三个蛋清，只需添加一些面包片。而且早餐很重要，一般是主食 100g牛排。牛奶也可以。

运动很复杂。至少知道你的系统怎么样。我不能给你安排一个过程。你已经完成了内部穿越。平时的俯卧撑，这些基本动作还是可以做的。根据自己身体的极限，每天增加5-10个，不要太多。身体素质差反而会对自己的身体造成伤害。这个事情需要循环渐进。

大致分为三个方面。1.增肌不要急于求成而苦练，不要盲目追求重量，在动作标准的情况下做到最好，如果有伙伴，最好每天训练不超过50分钟增肌，以器械为主。2.饮食，极其重要，遵循每天少吃多餐的原则，健身 增肌有一句话，三分靠练，六分靠吃，一分靠休息。早上起来10点吃饭，中午下午-，3.最后，给它休息和恢复。最好每天11点前睡觉，有条件的话中午补个午睡。