一般来说，根据身高体重来买,总的来说，能举起和自己体重一样的重量就很不错了,1、健身新手购买哑铃健身一般建议根据自己的实际情况购买可拆卸组装的哑铃，因为这种哑铃不只2个,重量不是静态的,健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法。
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1、 健身器械如何选择 重量健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法。如果你的目标是这个，建议你下去练习1-5天，提拉-2。因为不正确的姿势很容易在重量的情况下受伤！二。6-12RM:这是一般情况下最经典的训练频率，也是大多数健身爱好者使用的训练频率！匹配的重量差不多在70-84之间。
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2、作为 健身初学者应该怎么选择哑铃的 重量?市面上常见的哑铃有包胶哑铃、铸铁哑铃、电镀哑铃、喷漆哑铃。一般来说，根据身高体重来买。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，这些原则是根据中国人的常规体质和运动强度，同时考虑到未来哑铃健身的递增阶段而制定的。1.60m身高以下，60kg-25kg组合身高以下，1.70m体重以下，70kg-30kg组合身高以下，1.80m体重以下，80kg-35kg组合身高以下，1.90m体重以下，95kg-45kg组合如果你的哑铃健身是为了练肌肉，每天做相关的哑铃动作。8RM-10RM5-6组，如果您
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3、初学者如何选择杠铃的 重量初学者推杠铃杆即可(男子杠铃杆长2.20m，重20kg，女子杠铃杆长2.15m，重15kg。)。逐渐习惯后，可以尝试逐渐增加重量。常规做法是每个动作做4-6组8-12个。如果你能轻松推高12，说明这个重量对你来说是轻的。这时候可以考虑加杠铃片。重量不是静态的。同年龄同体重的人能举什么重量，大概是有巨大差异的，要看自己的情况。总的来说，能举起和自己体重一样的重量就很不错了。
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4、 新手锻炼用多重的哑铃合适?新手然后从5-8kg开始练哑铃。1、健身 新手购买哑铃健身一般建议根据自己的实际情况购买可拆卸组装的哑铃，因为这种哑铃不只2个。新手举起哑铃对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果。每隔一分钟做第二组。3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。
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