健身应该补充什么微量元素

同时，我们在健身上锻炼时，一定要劳逸结合，根据自身情况决定，不能因为盲目锻炼而伤害身体,健身之后，建议1小时内进食,个人认为补充运动时不需要过多的维生素和矿物质，因为过多补充会产生副作用，所以要选择适当的量,健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食,建议不要空腹吃健身，健身。

健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食。即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食。建议不要空腹吃健身，健身。可以吃富含碳水化合物的食物，如燕麦片、粗粮面包、红薯等。在前2个小时内防止运动时的饥饿感，同时也为运动提供足够的能量。健身之后，建议1小时内进食。间隔太长不利于体力的恢复。可以摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

健身的原理是用蛋白质等修复撕裂的肌肉。微量元素的作用是，比如“锰”可以刺激免疫器官的细胞增殖，大大提高巨噬细胞的存活率，具有吞噬、杀菌、抑癌、溶瘤的作用。“锌”是直接参与免疫功能的重要生命相关元素。因为锌具有免疫功能，所以白细胞中的锌含量比红细胞高25倍。“锶铬”可预防高血压、糖尿病、高血脂、胆结石。碘可以治疗甲状腺肿和动脉硬化，提高智力和性功能。硒是免疫系统中主要的抗癌元素，能直接杀死肿瘤细胞。

跑步后人体水分流失很多，所以第一步一定要慢补充水。除此之外，在饮食上，也要进行适当的补充。运动后吃一份含有蛋白质和蔬菜的沙拉，对体力和营养都是不错的选择。在沙拉中加入适量的丘比特沙拉酱，或者补充 lipid，也可以提升沙拉的口感，让自己在运动后对食物感到满意。

个人认为补充运动时不需要过多的维生素和矿物质，因为过多补充会产生副作用，所以要选择适当的量。同时，我们在健身上锻炼时，一定要劳逸结合，根据自身情况决定，不能因为盲目锻炼而伤害身体。并且在我们健身的过程中，也要注意平时的饮食习惯，不要吃辛辣、油炸、高热量的食物。

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