健身 重量男,健身操选择合适的哑铃重量不然会伤身

选择一些不是很高或者很低的哑铃重量就可以了，这样不仅达不到训练效果还会危害身体健康,单个重量20KG,最好去健身房间,重量的选择看你自己的情况,这个重量适合你练习这个招式重量,健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。

健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。

重量的选择看你自己的情况。比如40斤只能做1-2次，那么合适的重量是20斤左右。原理是，这个重量你能做8-10次后，就不能再做了。肌肉感到酸痛。所以试一试就知道了。另外，重量针对不同部位的锻炼是不一样的，因为肌肉的力量不一样。如果要买的话，最好买可以搭配重量的哑铃。注意休息和方法的正确性。网上有很多正确的方法，比如适度卧推。最好去健身房间。按照正确的动作练习，每组8-12个，每次4组。不要过度，否则你会伤到肌肉。

如果想练胸肌和二头肌，建议买一副可拆卸的哑铃。单个重量20KG。一周练习四次。每次20分钟。周一:哑铃卧推。3组，每组15个。哑铃分为3组，每组15个。低姿势俯卧撑(手比脚低30cm左右)20 *2组。高姿势俯卧撑(手高于脚)20 *2组。周二:哑铃坐姿，单臂弯曲，3组，每组15个。哑铃弯举有3组，每组15个。双手交替弯曲3组，每组20个。周三休息，四五重复一和二。上面的方案里还有一个提醒:每个动作的负重问题。负荷在80%左右，也就是说你全身力量只能完成一组20个左右的动作。这个重量适合你练习这个招式重量。具体行动可以百度。

一般在10kg到20kg之间。起初，哑铃的身体耐力普遍较弱，选择一些不是很高或者很低的哑铃重量就可以了，这样不仅达不到训练效果还会危害身体健康。如果选择一些较轻的哑铃，就不会有锻炼效果，选择太重的会对身体造成压力。一般10kg到20kg最合适，但也可能根据自己的能力调整，新手学哑铃的注意事项:新手最容易犯的错误就是动作不规范，急于补充重量。用哑铃做力量训练的时候，大家要循序渐进，不要盲目追求大重量，即使哑铃很小重量哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于大重量哑铃。如果以减脂塑形为主要目的，重量可以相对轻一些，每组8~12个，每次4~6组，组间休息不超过1分钟；如果想增加肌肉维度和力量，可以多负重，每组6~8个，每次3~4组，组间休息3分钟。