女生健身房一周三练计划,坚持不懈的健身计划

既然健身器材这么多,建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察你的反应来决定以后的训练计划,训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右,三,1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。

八点到十点是健身的最佳时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是手术！你的肚子和肉一周就出来了？如果没有，就不要指望一周就能减少。既然健身器材这么多。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。

您好，您的问题非常复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察你的反应来决定以后的训练计划。有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”。这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，这就需要其他的辅助手段了。以后再说吧。

/image-每周3/ 3-5次，每次60-90分钟左右。1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成，二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)，三。训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作分三组，每组8-12次，动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。