男子健身腰,怎么练腰腹部肌肉?一起来看看!

二、引体向上，很多男生在军训时都做过，也是很常见的健身动作，是背部肌肉训练的专业动作,其实很多人在房间里看到过别人这样做健身,平时锻炼腰腹部肌肉，可以做一些仰卧起坐、弯腰、翻身、收腹等,经常按摩腰部可以强腰补肾,腰腹肥大是健美运动中最忌讳的,很多传统技法健身非常强调腰部的运动,通过松臀、转腰、后仰等活动，可以强健腰部，强身健体。

腰腹肥大是健美运动中最忌讳的。想象一下，一个大腹便便的人，不仅外表有着可笑的“橄榄形”，而且行动迟缓，举止笨拙。腹部肥大还会直接影响消化系统的功能。因此，无论是对于健美还是对于增强体质，提高灵敏性和协调性，加强腰腹部肌肉都具有重要意义。平时锻炼腰腹部肌肉，可以做一些仰卧起坐、弯腰、翻身、收腹等。

中国有很多传统的腰部运动。很多传统技法健身非常强调腰部的运动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等。，都专注于活动。通过松臀、转腰、后仰等活动，可以强健腰部，强身健体。下面介绍一个腰部锻炼方法。转臀运腰:采取站姿，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后。用中指按压肾俞穴。吸气时从左向右摆动臀部，呼气时从右向左摆动。呼吸换气一次，可连续做8 ~ 32次。“腰为肾之府”。经常按摩腰部可以强腰补肾。《内功图·分支外功决》中说:“双手搓热，清气经鼻吸入，从鼻中缓缓释放，双手擦精门(即下背腰软部)，“双手搓两肾俞穴各120次。能生精养阳，除腰痛小便。”这些具体的描述是可以模仿的。

/图片-3/动作一，哑铃划船。其实很多人在房间里看到过别人这样做健身，这个动作的主要目的是加强背部两侧的肌肉群，锻炼背部的一些薄弱部位。二、引体向上，很多男生在军训时都做过，也是很常见的健身动作，是背部肌肉训练的专业动作。