就买一瓶葡萄糖含量6%-8%的运动饮料,至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水,，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝点糖水或者糖盐水,葡萄糖可以很快被身体吸收,健身酒后葡萄糖可以快速补充体力，帮助身体恢复，因为健身后你体内的肌糖原消耗的差不多了,这个时候，你不需要喝盐水或者糖水。
一般来说，在出汗过多的情况下，尤其是夏季剧烈运动时，应该适当喝一些淡盐水。夏季气温高、湿度大，人体通过排汗及时散发大量热能，以保持体温相对稳定。当身体大量出汗时，会带走大量无机盐，如钠、钾、镁等。据测量，跑一场马拉松，随汗水带走30克氯化钠。但是，一个人每天从食物中摄入的氯化钠只有10~15克，必然导致身体缺盐，从而出现疲劳无力，甚至肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会造成大量排汗和无机盐流失。这个时候，你不需要喝盐水或者糖水。如果是长时间运动，比如跑马拉松，骑自行车长跑等。，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝点糖水或者糖盐水。至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水。
葡萄糖可以很快被身体吸收。健身酒后葡萄糖可以快速补充体力，帮助身体恢复，因为健身后你体内的肌糖原消耗的差不多了。葡萄糖它还能迅速刺激你体内胰岛素的快速释放。如果你利用这段时间补充乳清蛋白粉等容易吸收的蛋白质，可以帮助减少更多的肌肉分解，帮助你的肌肉合成。
就买一瓶葡萄糖含量6%-8%的运动饮料。这种运动饮料到处都有卖，比如佳得乐或者宝匡力。那些都是专业运动饮料，不要自己调，因为那个比例很难掌握。过高的话会造成很多身体不适，过低的话又达不到补水补糖的目的。每种营养素之间的关系非常复杂，不是一般人和当地老师能掌握的。
4、运动员喝 葡萄糖一次喝多少克目前普遍认为，运动前3-4小时补充糖分可以增加运动初期肌糖原的储存。运动前5分钟内或运动开始时补糖效果比较理想。一方面，糖从胃中排空——被小肠吸收——血液循环——刺激胰岛素的分泌和释放需要一定的时间。另一方面，它可以引起肾上腺素等某些激素的快速释放，提高血糖水平，减少运动时肌糖原的消耗。尽量避免在运动前一小时左右补充糖分，以免因胰岛素作用而降低血糖。补充高糖食物作为动力，应在比赛前3天临时食用。运动前或运动前可使用浓度稍高的溶液(35%-40%)补充糖分，用量为40-50g糖。
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