三头肌健身房锻炼动作,肩颈三头肌肉群训练计划

2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌,颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉,和上一个动作类似，保持手肘不动，或者试着利用手臂三头肌肉的力量将杠铃举到一个范围内的高处,锻炼3到5组以后，换另一只手为锻炼,肱骨三头肌肉1,当预防锻炼肱骨三头头侧肌时，其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部三角肌参与。

第一个动作:侧拉调整滑轮高度。一只手抓住拉车的把手，另一只手抓住器械，就可以轻微的翻滚，这样我们的身体就更稳了。当预防锻炼肱骨三头头侧肌时，其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部三角肌参与。慢慢将拉具拉到一定距离，直到手臂伸直，与肩同高。锻炼3到5组以后，换另一只手为锻炼。第二个动作:直臂下拉调整张紧器滑轮的高度，选择合适的重量。双手抓住张力绳的手柄，保持肘部固定，只用肱骨三头肌肉伸直手臂即可。第三个动作:杠铃颈后屈脚自然打开，挺胸收腹，脊柱保持中立位，头微微前倾，手臂弯曲伸直。和上一个动作类似，保持手肘不动，或者试着利用手臂三头肌肉的力量将杠铃举到一个范围内的高处。

肱骨三头肌肉1。颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉，动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做，2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌。动作:弯腰，双脚前后弓步打开，一手托住前腿膝盖稳住身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧，肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。而且锻炼，之后要补充蛋白质，让受伤的肌纤维完全恢复。