女子练胳膊的健身器材,坚持运动减肥操你可以坚持做什么运动?

站立和弯腰练习1,更重要的是，选择有效的行动可以让锻炼更有效率,4.不要画太大的圈，用手臂的力量代替手掌,拿着哑铃或装满水的瓶子，从前到上然后向后伸直,当你完成时，你的上臂会感到酸酸的,世界上没有丑女人，只有懒女人,跑步机是可以直接减下来的肉胳膊arm:怎么用:1。

哑铃和杠铃是最有效的上臂运动。手臂棒和握力练习前臂。更重要的是，选择有效的行动可以让锻炼更有效率。俯卧撑和滚轴也能得到一定的锻炼，但效果不如哑铃和杠铃。站立和弯腰练习1。双手握哑铃，掌心向前；2.双臂搭肩站立，挺胸收腹，提臀。3、先向前，再向上贴近肩部，直到上臂完全停止；4.重复动作，慢慢恢复。

跑步机是可以直接减下来的肉胳膊 arm:怎么用:1。使用跑步机时，健身人双脚分开站在左右踏板上，双手握杆，前后交叉双腿自然摆动。2.使用时，一定要双手扶着杠，防止摔倒；腿不要摆动太多，以免肌肉拉伤。儿童使用本设备时，必须有成人保护。3.非用户不要站在设备前后，以免被设备碰伤。

第一个瘦手臂食谱:1。拿着哑铃或装满水的瓶子，从前到上然后向后伸直，记得按耳朵做这个。2.慢慢向前放下，重复这个动作十五次，当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错，每天做四十五次，但可以分开做。第二种瘦臂秘方:右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高伸，左右换边，每天做20次，如果第一次做的时候感觉手臂酸痛，说明已经动到那个部位了。瘦手臂的第三个秘诀:1，双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次，3.向内画圆20次以上。4.不要画太大的圈，用手臂的力量代替手掌，世界上没有丑女人，只有懒女人！只要坚持锻炼，拥有美丽的手臂不是梦！但是在做这些动作之前，别忘了先做热身运动，否则会有运动损伤。祝你早日成功，如果对你有用，请给我鼓励。