啊，这是膳食纤维,健身之后要避免难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等,为了充分利用健身后合成代谢的机会，最好安排每日碳水化合物总量的25%，在健身后立即食用,健身我想要的是拥有完美的身材,哦，如何安排自己的饮食期间健身增肌,除了健身，我还需要合理控制饮食。
1。可以将糖类食物中的糖分“驱动”到肌肉中，为接下来的训练储备能量。2.可以将蛋白质食物中的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。3.能抑制肾上腺皮质激素的分解代谢作用。碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5g，男性2.5-3.5g。为了充分利用健身后合成代谢的机会，最好安排每日碳水化合物总量的25%，在健身后立即食用。健身之后要避免难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等。，并选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。这个时候吃东西的目的是为了给肌肉输送充足的氨基酸，为肌肉生长提供原料。大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进展，身体不会停止消耗肌糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——使用更多的蛋白质作为燃料。
哦，如何安排自己的饮食期间健身增肌？哦，那增肌期间呢？你需要减少碳水化合物的摄入，摄入过多的燃烧脂肪。可以多吃优质脂肪，如瘦肉、鸡胸肉、牛肉等。啊，然后你必须应用某些蔬菜，维生素补充剂和这个。啊，这是膳食纤维。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还需要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
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