50多岁健身女人,健身房健身新规定

总分在45-60之间，运动量刚刚好；分数总是超过这个限度，活动量太大，要调整,如果熟悉相关技术，也可以现在网上购买健身class，然后通过视频进行交流和指导,家务:每小时5分,睡眠:每睡一小时扣0.85分,找专业人士现场指导，比如去健身venue买私教或者一对一的课,对于老年人和年轻人健身需要注意的事情更多，对身体监测的要求更高。

找专业人士现场指导，比如去健身 venue买私教或者一对一的课。如果熟悉相关技术，也可以现在网上购买健身 class，然后通过视频进行交流和指导。对于老年人和年轻人健身需要注意的事情更多，对身体监测的要求更高。我不能随便说他们。比如快走，简单来说，然后简单涉及到力量设计和疲劳恢复，营养指导，训练阶段目标调整等。

锻炼时间和锻炼量因人而异。首先，按照以下方法测量运动量，睡眠:每睡一小时扣0.85分。固定活动:包括伏案工作、看书、吃饭、看电视、坐公交车等，把花在这些活动上的时间加起来，每小时1.5分。散步:如果是悠闲缓慢的散步，每小时3分；如果是快步走，每小时打5分，户外活动:慢跑每小时6分；跑得快，每小时记7分；游泳和滑冰每小时记录8分；各类球类、田径项目每小时记9分；做体操，跳舞，每小时3分。家务:每小时5分，一天下来，你可以把上面的分数加起来。如果总分在45分以下，说明你的运动量不够，要尽量加大运动量，总分在45-60之间，运动量刚刚好；分数总是超过这个限度，活动量太大，要调整。