健身很久体重上不去,坚持锻炼肌肉不要急于求成

除了基本的两头，还可以负重从弯曲状态站直,一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天,没有完全恢复，肌肉不会有太大进步，肌肉练不死,不要急于求成,我一天六顿饭都维持不了，两个月体重超过十斤完全有可能,肌肉出来了，体重也没上去，因为你减了脂肪，但同时也增肌了,继续的话就上去体重，而且是肌肉。

不要急于求成。可能是运动后没有休息好。一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天。没有完全恢复，肌肉不会有太大进步，肌肉练不死。保持活跃。还有就是饮食。每次运动后，要补充一些有蛋白质的食物。如果要面对腰部，增加侧腹肌可以增加腰围和背部肌肉。除了基本的两头，还可以负重从弯曲状态站直。一般是超级大负荷，但是要循序渐进，腰伤是一辈子的事。

正常。肌肉出来了，体重也没上去，因为你减了脂肪，但同时也增肌了。继续的话就上去体重，而且是肌肉。

我的情况有点像你。也是从100左右开始，一直到140，现在因为练习的时间少，维持在120-130；我用了3个月才达到120，然后持续了一段时间，又用了3个月才达到140；总结一下，其实很简单，就是努力吃饭，我很少做有氧运动。我一天六顿饭都维持不了，两个月体重超过十斤完全有可能。

刚开始运动的时候，教练告诉我，运动是33%，饮食是33%，休息是33%。我不知道你，但我经常运动，补充蛋白质丰富的食物，如牛肉，鸡肉，鱼，虾等，，或者直接喝蛋白粉，然后我需要充足的睡眠。我的肌肉实际上是在你睡觉的时候生长的，所以在你锻炼之后，我会得到足够的睡眠。