一周健身几次能减肥,如果你想增肌或减肥建议一周锻炼三次

所以，如果健身是为了练肌肉增肥，或者是想增肥的人，建议锻炼一周3-4次，这样既能保证对肌肉锻炼区域的适当刺激，又能给肌肉恢复的时间,可以一周锻炼三次，隔天锻炼代替减肥或者增肌的人,everyone健身的目的不同，自然一周你需要锻炼的次数也可能不同，但无论是为了减肥还是肌肉的塑造，推荐一周锻炼3-5次最好。

everyone 健身的目的不同，自然一周你需要锻炼的次数也可能不同，但无论是为了减肥还是肌肉的塑造，推荐一周锻炼3-5次最好。1.减肥:如果健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，这样燃脂效果会更好，但是为了避免运动强度过大造成运动损伤，还是建议一周 2。健身增肌:运动后，人体正常肌肉群需要时间恢复，通常需要2-3天才能恢复。每天高强度锻炼同一块肌肉，不仅不能增肌，还可能导致回缩。所以，如果健身是为了练肌肉增肥，或者是想增肥的人，建议锻炼一周3-4次，这样既能保证对肌肉锻炼区域的适当刺激，又能给肌肉恢复的时间。3.运动:简单用健身帮你运动，增强体质。可以一周锻炼三次，隔天锻炼代替减肥或者增肌的人。

3-5次，每次60-90分钟左右。我去过健身房间。一般来说，最好练习3到5次。一般下午锻炼比早上锻炼更有效，因为下午的能量消耗比较大，一次一到一个半小时为宜。

每天都要跑步。坚持很重要。慢跑很容易，但你必须坚持不懈才能有效。一般来说，每天慢跑30分钟以上减肥，40分钟左右最好。跑步太久容易因为疲惫，或者饥饿而造成损伤，导致跑完之后胃口大开。要让跑步减肥更有效，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来。首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后再跑60秒。最后60秒的速度比30秒加速跑要快，但并不是要达到冲刺速度，而是要逐渐加速，尽可能快地跑。中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓存”。

No .消耗9000卡路里，减掉1kg脂肪！喝一瓶饮料增加200卡热量。说了这么多，可能还是有人不服气，坚持自己的观点，那我就实话告诉你:心率高的运动能力更强减肥，那么“什么运动最减肥”呢？答案是:那些让你喘不过气来、疲惫不堪的运动是最多的减。