健身后肌肉不再酸痛,健身运动可预防肌肉酸痛避免伤害肌肉

lzNo酸痛感觉是好事，酸痛感觉是你长期不活动造成的肌肉酸痛，这是正常现象,健身运动后的训练效果与延迟程度有关酸痛,很多人经常感到肌肉胀胀、关节酸痛剧烈运动后精神疲劳健身运动,肌肉酸痛多是由肌肉伤害引起的,所以学会避开健身after肌肉酸痛，是必不可少的。

很多人经常感到肌肉胀胀、关节酸痛剧烈运动后精神疲劳健身运动。严重者可能会影响第二天的工作或学习。所以学会避开健身after肌肉酸痛，是必不可少的！为了避免或减少肌肉 酸痛的现象，运动前要做好准备，运动要循序渐进，运动后做一些放松肌肉或按摩一下疲倦的人肌肉促进血液循环通畅。为了避免出现健身after肌肉酸痛的症状，我们建议你按照这些方法去做。1.根据不同体质和健康状况，科学安排运动负荷，不要逞强；2.运动时，尽量避免长时间专注于身体某一部位，以免局部超负荷肌肉；3.做好准备活动，注意部分肌肉要练得更充分；4.重视运动后一般的放松练习，重视肌肉的拉伸和牵拉练习。肌肉 酸痛多是由肌肉伤害引起的。就像其他运动损伤一样，必须给受伤者肌肉足够的时间恢复。

胸肌一周两次就够了。由于是大肌肉群，所以一定要一次性训练够，然后充分休息。事实上，增加重量是最后的考虑。可以试试这个:1卧推:热身2组。RM12两组。RM8两组。RM4两组。再来两组RM8。另一组RM15以上。2哑铃卧推4组。3、4组胸夹。PS:一个小时内做完，然后充分休息。关键是动作一定要到位，峰值收缩。第二天不疼是不可能的。尽量努力练习，注意以后多换几次一套方法。

lz No 酸痛感觉是好事，酸痛感觉是你长期不活动造成的肌肉 酸痛，这是正常现象。如果你很久没有运动了，建议你运动后多放松一下/这样，你就不会感觉到酸痛。比如跑步的话，跑完步可以拍拍大腿小腿，这样明天一早醒来就不会有感觉了酸痛。

健身运动后的训练效果与延迟程度有关酸痛。但不是因果关系，也就是说，运动后的延迟性酸痛(DOMS)强，很可能训练效果好。但是不疼，也不代表你训练不好，只要训练的动作和方法正确，也会有增肌减脂的效果。在体育锻炼中，肌肉 酸痛主要是因为运动突然，导致体内短时过量的乳酸不能及时排出，平日很少运动，当肌肉适应运动量和强度时，体内产生的乳酸会在一定时间内排出体外，从而不影响身体感觉。身体之所以不是酸痛是因为已经适应了现在的运动强度和运动量，所以身体无法产生反应，并不是说运动没有效果，相信只要坚持锻炼，肌肉一定会达到你想要的效果。