健身房双杠曲臂伸,双杠弯曲伸展双臂有助预防肩颈炎

呼吸方法:身体向上推呼气，手臂弯曲下落时吸气,一般来说，即使不做双杠手臂屈伸，也能练出完美对称的胸大肌和肱三头肌,动作:胸大肌向上推身体，直到手臂伸直,做双杠手臂屈伸时，动作幅度不能太大也不能太小,起始姿势:双手握住双杠弯曲双臂，外展双肘，身体紧紧支撑，抬头，躯干向前伸展,动作名称:双杠弯曲伸展双臂。

1、双杠手臂屈伸的主要肌肉有三块，分别是肱三头肌、三角肌前束和胸肌。2.这三块肌肉的功能是不同的。三角肌肌腱的主要功能是肩关节的屈曲和肩关节的内旋。胸肌的主要功能是肩部屈曲、肩部内收、肩部水平屈曲和肩部内旋。肱三头肌的主要作用是拉伸肘关节。

双杠手臂屈伸通常用于锻炼胸缝、胸大肌下部和肱三头肌外侧头，卧推通常用于锻炼胸大肌的宽度、厚度、中部和上部。窄距离卧推也可以作为肱三头肌的专项训练动作。每个人对不同动作的掌握程度不同。关键要看具体的训练部位和肌肉独立参与的程度。一般来说，即使不做双杠手臂屈伸，也能练出完美对称的胸大肌和肱三头肌。

如何:首先，身体不能摇摆，也不能绷得太紧。既然是针对下胸部的强化训练运动，那么在做这个运动的时候就要注意自己下胸部的发力，而不是利用身体上其他肌肉的发力。第二，注意控制动作幅度。做双杠手臂屈伸时，动作幅度不能太大也不能太小。在向下的过程中，只需将手肘弯曲90度，然后让胸部尽量靠近双杠的平面。然后在向上的过程中，要伸直手肘，将身体躯干从倾斜的状态恢复到与双杠垂直的状态。

可以锻炼胸肌。动作名称:双杠弯曲伸展双臂，目标肌肉:胸大肌下部和侧腹，三角肌趾，肱三头肌。协同肌:背阔肌、前锯肌和斜方肌，起始姿势:双手握住双杠弯曲双臂，外展双肘，身体紧紧支撑，抬头，躯干向前伸展。，动作:胸大肌向上推身体，直到手臂伸直。停顿后，慢慢放低身体，同时呼气，。要领:身体前倾，挺胸，伸展手肘，呼吸方法:身体向上推呼气，手臂弯曲下落时吸气。樊沂的错误:平衡你的手臂，不要摇晃或摆动你的身体，教练提示:为了防止身体晃动或摆动，你应该盘腿。每组有8-12个RM，如超过12 RMs，则应在腰部周围悬挂重物，以加强对肌肉的刺激，提高训练效果。