健身一周食谱,一周营养配套表

首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等,早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,米饭取决于你的食量和体脂,然后回答你的饮食问题,这些是食物补充剂,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,其次，健身要有规律，一周固定4到5次,一周食谱的营养如下，(一周李的每日饮食计划)1。

一周食谱的营养如下，(一周李的每日饮食计划)1。早餐小米粥(小米50克)花卷(标准面粉50克)咸鸭蛋(50克)2个。午餐米饭(粳米150g)、炒肉末豌豆(瘦肉30g、豌豆100g、植物油、味精、盐5g)、炒肉丝芹菜(瘦肉20g、芹菜150g、植物油、味精、盐5g)、虾皮黄瓜汤(黄瓜50g、紫菜2g、虾皮8g)3。晚餐馒头(标准粉150g)、葱白炒羊肉(瘦羊肉50g、葱白25g、植物油6g、盐适量)、素菜菠菜(菠菜150g、芝麻酱10g、味精、盐适量)、丝瓜汤(丝瓜25g、面筋20g、香菜适量)。200克西瓜以后

说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等，其次，健身要有规律，一周固定4到5次。然后回答你的饮食问题，如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋，适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜，米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异，或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃，这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。