Back:引体向上(尽量做10个以上)，杠铃俯身划水，坐姿颈后下拉(各4组),手臂紧贴身体，不能分开,可以练习坐和划,第二个动作:俯身划船是锻炼背部的经典动作之一,第一招:长距离引体向上说话，练背,加速后会靠惯性抬起身体,这是一个经典的背部练习,安排在身体最适合的时候练背阔肌,相信很多人也在健身房中锻炼过俯身和杠铃划船。
1、在 健身房怎么练背阔肌?Back:引体向上(尽量做10个以上)，杠铃俯身划水，坐姿颈后下拉(各4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
2、 健身房锻炼背部没效果,感觉方法不对,怎么做到背部发力?可以练习坐和划。这是一个经典的背部练习。它可以通过用磅拉动机器来刺激你背部的肌肉。这个动作也很简单。双脚放在踏板上，膝盖微微弯曲，用正握的方式抓紧。手臂紧贴身体，不能分开。然后慢慢将双手拉到腰间，停顿两秒钟，约20~30次，每天三次。
3、五一在 健身房最适合练背的动作是哪些动作一:下拉4-6组坐式器械*8-12RM动作二:用力拉4-6组杠铃重量*8-12RM动作三:耸肩4-6组哑铃重量*8-12RM动作四:排4-6组坐式器械*8-12RM动作五:拉回4-6组直立绳*8-12RM训练时，把这个放在同一个动作之间休息1分钟，但动作之间不要休息2分钟。注:1。安排在身体最适合的时候练背阔肌。因为这是你最能集中注意力，最能控制自己的时候。2.练肌肉不是搬东西，而是体验肌肉的收缩。
4、不知道 后背怎么训练的看过来,这几个动作相信你从来没第一招:长距离引体向上说话，练背。你首先会想到的是引体向上，毕竟在体检的时候，或者住在旁边的公园，还有一些社区便民健身器材，都要有单拍，大家想到的单拍的动作就是引体向上。双手抱在对方面前，双腿自然合并成一条直线，用手臂弯曲，身体向上拉，下巴伸过单杆，这是标准的引体向上。运动时腰背要挺直，腹部要收紧，运动过程中，不要用胳膊爆。加速后会靠惯性抬起身体，这是懒惰。我宁愿放慢速度，这样可以刺激我们的背阔肌，第二个动作:俯身划船是锻炼背部的经典动作之一。相信很多人也在健身房中锻炼过俯身和杠铃划船，运动时注意杠铃轨迹，与地面垂直，上下平直。还要注意，腰要直，腿可以稍微弯曲，第三个动作:丁字划水和上一个动作差不多，只是换了一个器械。不过这个动作对新手更友好，也更安全，其他点和杠铃划船差不多。
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