徒手健身三年效果

如果条件足够，可以负重行走，间歇跑等等,估计如果不能做肩部运动，也和乱七八糟有关,练手臂，甩空拳，后臂屈伸,体重徒手锻炼肌肉(李俊辉/微博:银山游牧李俊辉)1,缺点是健身的效率比较低，无法快速实现健身的锻炼，可能会因为锻炼方法不正确而对自己的身体造成相应的伤害。

可以利用仰卧起坐、俯卧撑等一些运动。好处是更有利于肌肉锻炼，相对安全，没有隐患，锻炼方式也比较简单，满足日常生活需要。缺点是健身的效率比较低，无法快速实现健身的锻炼，可能会因为锻炼方法不正确而对自己的身体造成相应的伤害。

体重徒手锻炼肌肉(李俊辉/微博:银山游牧李俊辉)1。锻炼胸肌、手臂、俯卧撑(宽距离、窄距离、高低腿)。练手臂，甩空拳，后臂屈伸。2.练背阔肌，仰卧带背，俯卧带滑，俯卧带背，转身。3.锻炼腹肌，平板支撑，侧支撑，旋转，仰卧直抬腿，仰卧屈腿反向卷腹，仰卧交替抬腿，卷腹，俯卧撑。# 健身##打卡##腹肌# 4、练习臀大肌和腿部肌肉、深蹲(深蹲、深蹲抬腿、深蹲跳)、开合跳(开合跳、平撑开合跳)、爬山(俯卧爬山、侧撑膝碰肘、俯卧后抬腿)5。练习腹肌、臀大肌、臂肌、腿肌、下腿支撑、仰卧桥上抬腿、侧卧支撑。

很明显，你现在最缺的就是减脂，最重要的是有氧训练。可以尝试长跑等常规方法。如果条件足够，可以负重行走，间歇跑等等。你练太多胸部动作了。像你这样的初学者，用杠铃卧推就可以了，6-8组，然后3组鸟就够了。估计如果不能做肩部运动，也和乱七八糟有关。目前重点推还可以，其他鸟可以放弃。等你能以60kg为一组再说吧。腹肌体积，自然因素占了很大比重，没有什么好办法，关键是减脂。

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