倒立健身动作要领

一般来说，所谓的“抱顶”，脚朝上，手臂(有时用头)在下面支撑全身重量，就成了倒立平衡，有的则是双倒立着地，做侧体交叉,倒立它需要很强的臂力，但是技能占用的比较多,功夫的前沿技能是单手倒立，不仅要求艺人有更强的臂力，还要求艺人更好的控制身体平衡,倒立，堪称当今杂技艺术中的顶级作品,这套动作要慢慢做3遍,最基础的倒立健身做法:1。

动作练习1)从直角坐姿开始，肩膀向后转，抬腿，臀部翻转。向后滚动直到小腿超过头部时，拉伸腿部、臀部，身体向上伸直。同时双手支撑背部，捏紧手肘，形成倒立手肘、脖子、肩膀支撑的姿势。2)伸直双腿坐在腿上，上身向前弯曲，胸部紧贴大腿，双手触脚，然后上身滚动下坠，抬起双腿，两臂同时压在腿上，迅速屈肘收回，双手支撑上半身(大拇指抵腰，其余四指支撑背部)，伸臀，收腹， 并向上直蹬双脚，以颈部和上臂支撑地面形成肩肘/123455。 食谱:用腿背抬起上半身，用手肘紧紧压住脚垫；手肘弯曲，背部向上，臀部拉伸，腹部和腿部伸直。

动作练习1)从直角坐姿开始，肩膀向后转，抬腿，臀部翻转。向后滚动直到小腿超过头部时，拉伸腿部、臀部，身体向上伸直。同时双手支撑背部，捏紧手肘，形成倒立手肘、脖子、肩膀支撑的姿势。2)伸直双腿坐在腿上，上身向前弯曲，胸部紧贴大腿，双手触脚，然后上身滚动下坠，抬起双腿，两臂同时压在腿上，迅速屈肘收回，双手支撑上半身(大拇指抵腰，其余四指支撑背部)，伸臀，收腹， 并向上直蹬双脚，以颈部和上臂支撑地面形成肩肘/123455。 食谱:用腿背抬起上半身，用手肘紧紧压住脚垫；手肘弯曲，背部向上，臀部拉伸，腹部和腿部伸直。

倒立它需要很强的臂力，但是技能占用的比较多。倒立，堪称当今杂技艺术中的顶级作品。一般来说，所谓的“抱顶”，脚朝上，手臂(有时用头)在下面支撑全身重量，就成了倒立平衡，有的则是双倒立着地，做侧体交叉。和倒立用手走路，用手而不是脚来回走。更难的是用手倒立在球上行走，用手滚球。功夫的前沿技能是单手倒立，不仅要求艺人有更强的臂力，还要求艺人更好的控制身体平衡。最基础的倒立 健身做法:1。站直，左脚向前迈约60cm，膝盖自然弯曲。双手触地，右脚跟腱要充分伸展；2.头顶着地，左腿向后伸直使双腿并拢；3.用脚趾慢慢移动，先向左移动90度。到达定位时，腰部要同向抬起，然后放下；4.然后向右移动90度，到达定位后重复之前的动作。这套动作要慢慢做3遍。

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