健身房不动也疼,健身房三大注意事项一文读懂

所以我们建议一个肌肉群在48小时或72小时后再进行训练，但你可以继续健身房锻炼不酸痛的肌肉，等酸痛恢复后再进行训练,现在酸痛，今天可以去，但是运动前要热身,你好，我是一名健身爱好者,三、第一次建议入健身房以小重量为主，以学习正确动作为首要任务,这是我第一次因为运动健身而痛苦,热身之后就可以运动了，那里也不会觉得疼。

你好，我是一名健身爱好者。你运动肌肉疼很正常，就像楼上说的，因为乳酸。每块肌肉运动后，肌肉群都要得到有效的拉伸，这样可以帮助肌肉消化乳酸，加快恢复速度。但是一定会有一定的酸痛感。这是正常的，72小时后会消失。所以我们建议一个肌肉群在48小时或72小时后再进行训练，但你可以继续健身房锻炼不酸痛的肌肉，等酸痛恢复后再进行训练。每天针对不同的肌肉群制定训练计划。

第一:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常的，但也可以分为以下两种:1。训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)，一般三天内疼痛就会消失。2.训练量超过肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了。第二:针对以上两种情况，最好的办法就是让你酸痛的肌肉好好休息和饮食，直到肌肉完全不发力疼痛为止，然后你就可以为下一次训练这块肌肉了。三、第一次建议入健身房以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。

呵呵！这是我第一次因为运动健身而痛苦。我告诉你:以后运动后做一些放松运动，如果你把刚才运动产生的乳酸排出体外，就很容易明白这个道理了。现在酸痛，今天可以去，但是运动前要热身，热身之后就可以运动了，那里也不会觉得疼。慢跑5分钟可以达到放松锻炼的目的，尝。