向后划船健身,注意臀部收缩然后用手拉至胸部下方

引体向上时注意背部的收缩，然后用手拉，使杠铃片紧贴腹部,另外，在使用划船设备进行锻炼之前，一定要进行热身，这样身体各个部位才能更快的投入到锻炼中,向后拉肩胛骨，然后抬起肘部，将杠铃片拉至腹部上方,东明健身-重庆健身站立进行个人训练，双脚分开与肩同宽，臀部向后，脊柱中立，躯干自然向下弯曲。

单纯进行器械训练，容易导致身体力量、耐力、肌肉发育的片面发展，而忽略了反应、速度、协调。所以除了常规的器械训练外，还要增加必要的辅助练习，让身体全面发展。另外，在使用划船设备进行锻炼之前，一定要进行热身，这样身体各个部位才能更快的投入到锻炼中。如慢跑、抬腿、摆腿、拉伸等。，持续5-10分钟，使身体略暖。扩展资料:划船该器械对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉强化有很好的效果。每一次划水，上肢、下肢、腰、腹、背都会在过程中完成一次完整的收缩和伸展，可以达到全身肌肉有氧运动的效果。At 划船小时，每一次屈伸行程都可以锻炼90%左右的伸肌，所以对于平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，确实是受益匪浅。同时对锻炼背部肌肉也有明显的作用，可以使背部在前屈后伸时有更大的活动范围，使脊柱各个关节得到锻炼。这样既能提高肌肉的弹性，又能增强其韧性。

背部训练前，或者组间休息时，我喜欢弯腰做哪个杠铃划船，会帮助我加强背部肌肉的感觉！帮我更好的启动背部肌肉！动作选择一个杠铃片，双手抓住杠铃片两端！东明健身-重庆健身站立进行个人训练，双脚分开与肩同宽，臀部向后，脊柱中立，躯干自然向下弯曲。收紧核心肌群，稳定脊柱中立！向后拉肩胛骨，然后抬起肘部，将杠铃片拉至腹部上方，引体向上时注意背部的收缩，然后用手拉，使杠铃片紧贴腹部。然后在肩胛骨处捏背部肌肉，停留两秒钟，慢慢回放杠铃片，感觉背部打开，然后递出。