hmb健身怎么吃,多吃鱼多吃肉蛋白粉有助瘦身

一个人1kg的体重需要代谢30ml的水,健身增肌需要消耗大量的能量，而蛋白质是补充能量的基础，所以蛋白粉是个不错的选择,)不训练的话，早起睡前吃就行了,中老年人也可以作为常规保健品,乳清蛋白是吸收最好的蛋白质，可以修复健身后的肌肉,多吃，多吃肉，多吃蔬菜，起到进补的作用,多喝水对健身也很好。

健身增肌需要消耗大量的能量，而蛋白质是补充能量的基础，所以蛋白粉是个不错的选择。乳清蛋白是吸收最好的蛋白质，可以修复健身后的肌肉。品牌名，喜欢喝的话可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋白粉。运动结束后半小时补充，对肌肉的锻炼很有帮助。

给父母买的。年纪大了，总觉得腰酸背痛。我的一个营养学朋友推荐我给父母买HMB营养品。服用一段时间后，父母明显感觉身体强壮了，父亲的膝盖关节炎常年缓解。如果你几乎试过，HMB对与肌肉和炎症有关的问题很有帮助。中老年人也可以作为常规保健品。

A:包括家禽、牛和猪在内的动物实验表明，补充HMB可以增加瘦体重，减少体脂。然而，人类的研究不仅是有限的，而且来自同一个实验室。总的来说，只有三项研究提供了促进合成或抵抗分解的效果。一项实验表明，在每天摄入1.5或3克HMB的三周后，男性受试者的平均瘦体重和肌肉强度显著增加。另外两个实验表明:体力活动较多的受试者补充HMB 3/3天，体力有所增强；经过4周的抗阻训练，普通受试者和运动员的瘦体重和力量有所提高，而体脂有所下降。虽然这些初步研究令人印象深刻，但来自其他实验室的重复研究也是必要的。此外，上述每个研究都有一些影响其有效性的缺陷，包括:肌肉力量测试的非常规方法，缺乏真正的安慰剂对照组等。在多项肌肉力量指标等多元研究测试中，HMB增加了一些肌肉力量指标，但并非所有指标都显示出这种有意效应。

蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前。(如果是晚上训练，可以不吃睡前的东西或者减半，)不训练的话，早起睡前吃就行了。配合某些碳水化合物使用效果更佳，但是，每天摄入的蛋白质总量不能太多。一公斤体重对应1到2克蛋白质，最好不要过量，如果过度，就要加大训练量，以免给身体造成过大的负担。一个人1kg的体重需要代谢30ml的水，如果小于这个，你肯定会生气。多喝水对健身也很好，获得充足的睡眠和休息。毕竟肌肉的生长和恢复是在你休息的时候，熬夜的话就白练了。每天至少要保证7个小时的睡眠，最后，滋补粉、蛋白粉等补品，再好也不是万能的。一日三餐的正常饮食是关键，多吃，多吃肉，多吃蔬菜，起到进补的作用。