腹内斜肌痛 健身

小腹:仰卧提腿，反腹倾角:侧撑双杠，提膝，腹横肌:平撑合成:两端空中蹬车,腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率,腹部脂肪太多，练完腹肌还要跑40分钟,上腹部:收腹,资料提炼:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和横肌。

分组做，3-8组20-30次，组间休息1分钟以内，适当增减。腹部脂肪太多，练完腹肌还要跑40分钟。上腹部:收腹。如果仰卧起坐对腰背不好，那就卷腹好了。小腹:仰卧提腿，反腹倾角:侧撑双杠，提膝，腹横肌:平撑合成:两端空中蹬车。这是文字版，重发图片需要图片版。

一般会采用侧卷肚子的动作(具体动作可以搜索相关教学视频)。但是，如果附近有单杠，可以用下图的动作进行锻炼。无论哪种方法，都是分组锻炼。一共四组，每组人数为你单次限号的60%，组间有1次组间休息。可以每天锻炼，但是要保证两次训练的间隔大于24小时。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。四个动作:仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果楼主肚子小，还是需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

你好，根据你目前的情况。在没有剧烈运动的情况下，左腹痛更有可能是筋膜炎。是免疫力低下和寒冷刺激引起的。建议目前可以用温水袋热敷，促进局部血液循环，改善上述疼痛症状。平时多吃肉、蛋、奶等营养丰富的食物，适当进行户外活动，促进营养物质的吸收。

1。开始疼是正常现象；2.建议根据自己的身体状况制定锻炼计划；3.疼痛结束或缓解后开始运动；4.锻炼应该循序渐进，不要操之过急，否则可能会造成不必要的伤害。资料提炼:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和横肌，当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动，腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。