健身左右胸疼,适应期初期的健身运动

不要怕疼，永远不要动也就是说，我现在的体重练了12-16组后，我的胸肌感觉不到明显的疼痛，那下次还能再增加重量吗,比如我周一就练胸,然后周三练胸(我怕我臂力不够练胸)，然后周五继续练胸,在疼痛期间锻炼胸肌将有助于你康复,很正常，健身适应期初期身体的典型表现谁都能发现,疼的时候可以坐下来扩胸，疼的时候就不会了,练胸肌胸痛说明部分胸肌拉伤了,现在隔天去健身房间。

既没病也没肌肉。因为女人根本长不出肌肉。你只是伸了个懒腰，说明你第一次练的太多了，要循序渐进。一周做十次练习。等肌肉适应了，再多做，按照规律的计划来。没关系。多吃肉和一些抗疲劳的食物。注意休息，平时多活动。不要怕疼，永远不要动

也就是说，我现在的体重练了12-16组后，我的胸肌感觉不到明显的疼痛，那下次还能再增加重量吗？现在隔天去健身房间。比如我周一就练胸。然后周三练胸(我怕我臂力不够练胸)，然后周五继续练胸。

这是长时间不活动的结果，然后肌肉在当天运动后产生乳酸堆积和肌纤维断裂。里面的肌肉在生长，第二天就好了。摆脱的方法是运动后放松。可以深呼吸来排出体内多余的乳酸，也可以通过按摩、热水浸泡、热疗来排出。揉捏、按摩、摇动等。一般一周后就不会酸痛了。疼的时候可以坐下来扩胸，疼的时候就不会了。然后就可以练胸肌了，也有助于快速恢复。在疼痛期间锻炼胸肌将有助于你康复。

很正常，健身适应期初期身体的典型表现谁都能发现。第二天感觉酸痛后，要忍着疼痛，适当拉伸酸痛的肌肉。不要太用力拉伸，但最好是拉伸。每次拉伸保持10秒，拉伸后你会感觉更好。另外，每天吃两个苹果，一些果酸有助于分解肌肉中积累的乳酸(这就是让你酸痛的原因)。如果疼痛真的很厉害，可以试试冷热敷，热敷的第一天，每两个小时10分钟。冷敷两天，次数一样。这段时间不要运动，等好了再去。这里要提醒你的是，每组运动结束后，要拉伸相应部位的肌肉，这样既能保持肌肉的灵活，又能减缓第二天的酸痛。

练胸肌胸痛说明部分胸肌拉伤了。这部分必须彻底休息两周以上，如果在没有完全痊愈之前就给它施加压力，只会让事情变得更糟。这种情况经常发生在我们中学生的体育课上，感觉是骨头疼，其实是肌肉的问题。一般两周就会完全痊愈，一般不需要任何治疗，有时间的话，每天早晚各摸10分钟痛处，会加快伤口愈合。