再次注意:::每个人的最佳运动量取决于他的身体状况,不过这一天休息的时候要看你自己的需求，一般是在特别紧张的训练和特别累的一天之后,一般都是大的循环休息，就是你轮流练习全身所有的肌肉，休息一天，让全身得到休息和放松,你要休息四天，甚至15天，一循环,这个循环还可以。
如果你现在就想通过运动改善身体，运动频率是4-5次/周，60-90分钟/次。如果你现在想通过运动来维持身体水平，运动频率是3-4次/周，50-70分钟/次。如果只是想把锻炼作为自己的休闲和爱好，锻炼频率为2-3次/周。再次注意:::每个人的最佳运动量取决于他的身体状况。这里给出的建议是，每次运动后，他都觉得很舒服，有点累但不至于筋疲力尽，还有些多余的精力。达到这样的运动量，就是个人的最佳运动量。
这个循环还可以。基本上保持这个节奏练下去，不会有什么大问题。但那意味着你要在三天的锻炼中自己做安排。你运动的哪些部分分配合理？让你的这种锻炼节奏在后期成为可能。如果要提高，就不是这个节奏了。你要休息四天，甚至15天，一循环。这取决于你锻炼的效果，你应该只在需要改善的时候才锻炼。谈到这个问题，总的建议是先练胸、背、肩，再练手、腿。
一般都是大的循环休息，就是你轮流练习全身所有的肌肉，休息一天，让全身得到休息和放松。不过这一天休息的时候要看你自己的需求，一般是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。另外，平时大家都想做完运动就收工回家，但是拉伸其实很耗时间，想翘也很正常。不做拉伸运动的负面影响，需要长时间积累。健身注:重新训练后，做心肺功能训练没什么问题，但要限制在20-30分钟。如果过量，会影响生理和激素运行机制，引起肌肉肥大。这种大肌肉没用，也不会提高你的肌肉力量。所以我建议再训练和心肺训练间隔5小时以上比较好。
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