30分钟强度有氧健身

Around有氧运动的前10分钟身体消耗的主要物质是糖原，其供能比大于脂肪,原则上这种运动强度只能起到健身的作用,前无氧有氧，时间控制在45-75分钟最好,30分钟of有氧运动消耗的脂肪不多,首先，有氧运动要保持在40分钟-60分钟的范围内，要知道脂肪参与供能是在20分钟运动后逐渐增加的。

Around 有氧运动的前10 分钟身体消耗的主要物质是糖原，其供能比大于脂肪。所以此时脂肪消耗不明显；10~30 分钟运动时，机体消耗的糖原比例开始逐渐减少，燃脂率增加。30 分钟以后，体脂参与供能的比例达到最大，当然碳水化合物也在供能，但比例很小。

只要坚持做运动减肥，就不会反弹！你做得很好！前无氧有氧，时间控制在45-75 分钟最好！每周4-6次最好！不要一天做两次，你的身体也需要休息。

原则上这种运动强度只能起到健身的作用。首先，有氧运动要保持在40分钟-60分钟的范围内，要知道脂肪参与供能是在20 分钟运动后逐渐增加的，30 分钟 of 有氧运动消耗的脂肪不多。有氧运动和强度的要求简直就是你的心跳控制，有一个计算公式:(200-生理年龄)x60%是你运动时心跳的下限，(200-生理年龄)x80%是你运动时心跳的上限。把心跳控制在这个范围内有氧运动是有效的，仰卧起坐则侧重于正确的姿势，即每一个动作都要保证腰腹。在此基础上，初期可以30人为一组，一次做三组，每组中间做放松拉伸。随着训练时间的进行，强度(即数字)应该是逐渐增加的，最后，每次有氧运动前一小时吃，不要吃太多。运动前补水，运动时记得喝一点水。