正常情况下，一公斤的重量是摄入1~2g,正常情况下一公斤的重量是摄入1~2g,好的蛋白粉比如MHP，肌肉科技等,无论是健身男人还是女人，如果只练不吃对的话增肌肉的效果并不理想,准确的说是增加摄入的蛋白质和对照摄入的碳水化合物,而蛋白质就是其中之一增肌重要营养。
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1、 增肌一天 摄入多少蛋白?正常情况下，一公斤的重量是摄入1~2g。蛋白质的食用方案是:每天2-3次，每天早上一次，食用量20g这样可以减少训练时肌肉的分解；训练后，帮助肌肉恢复和生长。用量为40g。无论是健身男人还是女人，如果只练不吃对的话增肌肉的效果并不理想。而蛋白质就是其中之一增肌重要营养。每个人都应该充分摄取蛋白质，以帮助恢复和建立肌肉。正常情况下一公斤的重量是摄入1~2g。蛋白质的食用方案是:每天2-3次，每天早上一次，食用量20g这样可以减少训练时肌肉的分解；训练后帮助肌肉恢复生长，用量40g。
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2、 增肌减脂期间碳水化合物和蛋白质 摄入量的 比例多少为好?准确的说是增加摄入的蛋白质和对照摄入的碳水化合物。蛋白质摄入数量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。而一个人的正常饮食大约是/123，456，789-2/50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，比如肌肉科技的蛋白粉，线上线下pqfitness都可以购买。一勺蛋白粉含蛋白质25g左右，具体看内容表。碳水化合物的话，平时正常吃三餐就好了。当然，重要的是运动强度要到位。
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3、 增肌的人一天要摄取多少蛋白质才足够用量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。而一个人的正常饮食大约是/123，456，789-2/50-60克蛋白质。蛋白质以蛋白粉为主，含量高，吸收好。好的蛋白粉比如MHP，肌肉科技等。可在在线PQfitness上获得。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。
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4、 增肌增肥每天需要补充多少蛋白质和碳水也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
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