健身周计划腹肌多久练

身体好的人，腹肌出现的比较快，体质弱的人和慢性病患者不好练腹肌,所以，再加上仰卧抬腿(练习腹肌)和斜仰卧起坐(练习腹外斜肌),一个动作练腹肌不会很有效果，因为腹肌由腹部、上腹部、下腹部、腹外斜肌四部分组成,腹肌多久能不能练取决于体质、训练强度、营养状况等因素,仰卧起坐只练到中上腹肌，小腹和腹外斜肌不练。

腹肌多久能不能练取决于体质、训练强度、营养状况等因素。一般来说，体质正常，训练强度大，营养好的人，两周左右就可以练腹肌了。否则时间会长很多。身体上，腹肌对于瘦人来说比较容易，而腹肌对于肥胖者来说出现的比较晚。身体好的人，腹肌出现的比较快，体质弱的人和慢性病患者不好练腹肌。如果训练强度不够，就不容易练出来腹肌，而如果训练强度大，腹肌就会出现的更快。训练腹肌如果需要大量的营养供给，没有足够的食物和蛋白质摄入，就不好练了腹肌

仰卧起坐和俯卧撑每天四组吧？如果是这样的话，安排上就有点小问题了。腹肌疲劳肌每天练不容易，但是俯卧撑(胸肌一般运动后休息48小时)不能每天(隔天)练，不然效果不会很好。一个动作练腹肌不会很有效果，因为腹肌由腹部、上腹部、下腹部、腹外斜肌四部分组成。仰卧起坐只练到中上腹肌，小腹和腹外斜肌不练。所以，再加上仰卧抬腿(练习腹肌)和斜仰卧起坐(练习腹外斜肌)。所以，建议:1。俯卧撑要隔天练一次。2.练习腹肌用三个简单而经典的动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、向上倾斜。这三个动作每天分三组进行，每组40个。一周可以安排五次。3.每周至少做两次有氧运动来消耗腹肌外面的脂肪，让腹肌看起来更明显。是一种中等强度20分钟以上的重复性肌肉运动，如打球、跑步、骑车、跳绳等。。。。。如果能这样坚持下去，两个月就有不错的效果了。

我们应该尽力每天锻炼。有氧跑步(或游泳、骑自行车等。)其次是充分的腰腹锻炼可以让我们更快的接近腹肌的梦想。尤其是腰腹的锻炼，一定要选择力量一般的，可以坚持多次卷腹。比如想在平整的瑜伽垫上卷腹(或仰卧起坐)，就不要选择高难度的向上倾斜卷腹(或仰卧起坐)；选择无负重卷腹，而不是拿着负重板去做。很多胖子做不了几次就累了。它们能有什么锻炼效果？最好选择身体旋转，身体侧屈，一般卷腹。选择中低强度的卷腹，关键是要能多做几次。如果一天做几百次，相当于针对腰腹部的有氧运动。目的是消耗腹部脂肪，让原腹肌逐渐显露出来。很多人担心每天这样锻炼会消耗腹肌，有点危言耸听。退一步说，有效消耗腹部脂肪的话，瘦一点还是划算的腹肌。

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