健身房绳子和滑轮的,划船姿势要领:

其实你可以把坐划船看成是水平版的高级下拉,但如果后仰太多，身体自重会减弱很多重量，但对背阔肌的刺激会大大降低,划船姿势的要领如下:1,6.不要用你的胳膊,3.一定要感觉背部受力，和高位下拉受力是一样的,5.保持身体稳定，运动时上身可以微微后仰,你的手只是两个钩子，你可以用肩胛骨的力量把把手拉到腹部。

这个东西叫坐式划船设备。划船姿势的要领如下:1，一定要保持背部挺直，不要弯曲脊椎。整个坐姿过程中脊柱要保持自然状态，一旦弯曲，很容易伤到脊椎。2.坐姿，双脚踩住踏板，双腿保持自然弯曲。这里注意:腿一定不能完全伸直，不仅对膝盖造成很大伤害，保持双腿自然弯曲，可以减轻膝盖的压力，防止膝盖受伤。3.一定要感觉背部受力，和高位下拉受力是一样的，其实你可以把坐划船看成是水平版的高级下拉。你的手只是两个钩子，你可以用肩胛骨的力量把把手拉到腹部，4.峰值收缩一定要做，这是很重要的一点。如果不做峰缩，那么坐划船就没有效果，流于形式，峰值收缩可以使刺激更强，更有效地锻炼肌肉。5.保持身体稳定，运动时上身可以微微后仰，但如果后仰太多，身体自重会减弱很多重量，但对背阔肌的刺激会大大降低。6.不要用你的胳膊，坐划船是背部训练。