13周健身,建议去健身房6周后可称身材匀称了

你可以有选择地练习其他部位，身体在对抗中也很重要,打篮球时身体的重要性就更明显了,6周后，你基本上就瘦了,如果决定全面练习，建议去健身room,13周后，你就可以说你的身材匀称了，腿部力量明显增加了，心肺功能也会有所提高,如果坚持每天5公里，6周到13周之间变化会非常大。

爱上跑步，看你是否坚持跑步，每天跑多少公里。如果坚持每天5公里，6周到13周之间变化会非常大。6周后，你基本上就瘦了。13周后，你就可以说你的身材匀称了，腿部力量明显增加了，心肺功能也会有所提高。跑步不得不说是一项非常好的有氧运动。如果再加上力量练习，就完美了。

坚持长跑的人，每天有1小时左右的时间直视远方，这对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人，身体对长期中长跑的适应可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

如果你的腰腹力量不好，可以练腹肌。可以在家做仰卧起坐，分组做，直到每组都筋疲力尽，组与组之间应该有休息时间。太长或太短都不方便，看个人情况，需要自己把握。刚开始的时候可以平躺，固定好脚，找东西压或者钩，后来你会发现仰卧不能满足需要，可以把小腿放在高处，比如凳子上，这样大腿和腰腹就有一个角度。做动作的时候可以把头靠在膝盖上，这样可以明显感觉到有些用力，可以感觉到腹肌的收缩力，也可以分组进行。不要走得太快，基本原则是快上快下。按照你现在的条件，应该前途无量，可以好好弹跳一下，你可以有选择地练习其他部位，身体在对抗中也很重要。再好的弹跳，再好的空中停留，被一个黑幕的人拖着就扛不住了，你怎么能攻击呢？打篮球时身体的重要性就更明显了。如果决定全面练习，建议去健身 room，有一套完整的锻炼方法。最后，坚持是最重要的。