40岁男性健身 器械

比如有社区广场的跑步踏板，用脚抬起来的器械，或者站在上面左右转弯的器械,所谓轻重量器械训练应该是你能承受的最大重量的50%，以20次为一组,瞄准健身方法:60%有氧运动 40%轻重量器械首先你要注意饮食，减少应酬，多吃清淡的食物,For健身模式:40%有氧运动 60%肌肉训练。

首先要确定自己的时间，因为健身这件事要靠长期的坚持，不是一朝一夕。然后确定一个目标，现在是想减脂还是想增肌，这样你就知道怎么练了。想减脂就要多跑步，少吸氧。如果你想增加肌肉，你应该有更多的氧气。合理安排你的计划，给你一个建议。每天在健身拍一张照片，每天都能看到自己的进步。记住，健身是一件坚持不懈的事情，需要很长时间才能看到你的进步。

慢跑，这是一种适合各年龄段人群的力量训练，可以使用重量轻的哑铃和杠杆。但是，40岁以上的人肯定会有更多的工作时间，即使不多，也要照顾家庭。所以建议你在家锻炼，或者在小区的健身广场锻炼。比如有社区广场的跑步踏板，用脚抬起来的器械，或者站在上面左右转弯的器械。

你好。For 健身模式:40%有氧运动 60%肌肉训练。在整体训练时间中，有氧运动占总训练时间的40%，比如先慢跑40分钟，然后是肌肉训练，比如仰卧起坐和俯卧撑。如果一开始做不了标准俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始。此外，还可以做一些侧抬腿和负重侧拉训练。四十岁的男人容易出现“三高”的问题。“三高”的人容易头晕，工作时注意力难以集中，动作不协调。瞄准健身方法:60%有氧运动 40%轻重量器械首先你要注意饮食，减少应酬，多吃清淡的食物。运动中，有氧运动应占总运动时间的60%，并结合器械多次轻重量训练。所谓轻重量器械训练应该是你能承受的最大重量的50%，以20次为一组。谢谢你

运动:长距离步行、骑自行车、游泳等。运动强度:心率120-130次/分。运动时间和频率:每次30-45分钟，每周3-4次。练习:1。准备运动5分钟，做一些腰部、腿部、髋关节的轻微活动。2.慢走和快走交替进行20分钟。比如慢慢走，快走，慢走，以每秒2步的速度10分钟走完1200米，然后10分钟走完300米。3基础体育锻炼15分钟:20个仰卧起坐；20个俯卧撑；俯卧并抬起20个上半身；提脚跟50次；站起来20次；深蹲20次。4以上内容全部运动45分钟，共消耗热量1255千焦。注意:1运动轻松或过于剧烈，内容和频率可稍作调整。运动后第二天以不感到疲劳为宜，可以每周增加运动量。3如遇严寒、酷暑或身体不适，应停止运动，不要轻举妄动。

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