健身房药球的训练方法

运动时双手向下抛向地面药球做深蹲的同时，保持大腿与地面平行，训练强度为4组，每组做20次,药球可用于地上蹲跳,在起身站立的同时，将药球up微微一抛，接住,双臂向上伸直，双手握住药球球的两侧,双臂向上伸直，双手握住药球球的两侧,药球深蹲和高抛可以用在药球中,药球减脂动作一:药球提蹲扣球,药球减脂动作二:胸药球蹲训练。

药球减脂动作一:药球提蹲扣球。自然站立，保持双脚略宽于肩膀。双臂向上伸直，双手握住药球球的两侧。挺胸保持脊柱中立，收紧腰部和背部肌肉。运动时双手向下抛向地面药球做深蹲的同时，保持大腿与地面平行，训练强度为4组，每组做20次。自然站立，保持双脚略宽于肩膀。双臂向上伸直，双手握住药球球的两侧。挺胸保持脊柱中立，收紧腰部和背部肌肉。运动时双手向下抛向地面药球做深蹲的同时，保持大腿与地面平行，训练强度为4组，每组做20次。药球减脂动作二:胸药球蹲训练。自然站立，双脚分开与肩同宽，脚尖微伸，手臂弯曲并保持药球在胸前，身体保持直立。运动时，身体下蹲，使肘关节和膝关节相互接触，然后站直，回到起点。保持手臂不动，重复练习。做4组，每组做20次。

药球深蹲和高抛可以用在药球中。首先双手握住，然后放在与胸部同高的位置，然后让自己下蹲到大腿与地面平行的位置，在起身站立的同时，将药球 up微微一抛，接住。药球可用于地上蹲跳，首先我们需要把它举过头顶，然后下蹲，直到大腿与地面成45度角，然后把药球击向地面，在它弹起的时候用双手接住，然后向上跳。