健身吃什么碳水化合物

训练后适合补充快速吸收的碳水化合物，可以有效补充糖原,糖、蜂蜜、淀粉都是碳水化合物，消化吸收的速度不同,碳水化合物与蛋白质的比例约为2:1,3.碳水化合物一般情况下，健身运动前应补充充足的碳水化合物以保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后要及时补充碳水化合物促进肌糖原和肝糖原的恢复。

糖、蜂蜜、淀粉都是碳水化合物，消化吸收的速度不同。训练后适合补充快速吸收的碳水化合物，可以有效补充糖原。但是，糖水不好，因为太不健康了。除此之外，训练后你需要的不仅是碳水化合物和蛋白质，还有电解质、维生素和矿物质，所以最好选择香蕉、椰枣、蜂蜜、麦片和全麦面包。碳水化合物与蛋白质的比例约为2:1。

运动量大，要多补充营养。1.蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品，豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的食品，一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等，2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素，3.碳水化合物一般情况下，健身运动前应补充充足的碳水化合物以保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后要及时补充碳水化合物促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有:大米、谷类、土豆、蔬菜、水果。