精瘦健身法,瘦身不是工作健身是生活

下肢以瘦臀为主，大腿2.3,你需要的肌肉是拳击手的体格，上肢的强壮，下肢的耐力精瘦,有效减一次就够了，健身很公平，一旦练习，一定会有进步,健身对我们来说是一种生活，是一种健康的投资,健身是生活，不是工作,因为是上半身增肌下半身瘦身，所以不建议做长跑跳绳等瘦身全身运动。

如果想有效增加肌肉含量，记得不要跑步。有氧运动的主要作用是帮助你减肥，显然如果你的体重不达标，你就不太需要他了。而如果在力量练习前做有氧运动超过5分钟，你的力量水平就会明显下降，这就意味着接下来力量练习的效果会大打折扣。健身是生活，不是工作。有效减一次就够了，健身很公平，一旦练习，一定会有进步。如果你作为一个普通人，想要获得更好的训练效果，建议一周2-3次就够了。健身对我们来说是一种生活，是一种健康的投资。不是工作，运动员每天在训练中做的事。那时候，他们的工作是他们个人价值的证明，而不是你的。其实对于普通人来说，一周锻炼三次和一周锻炼六次，如果方法正确，两者效果差别不会很大。

上身(胸肌二头肌、三头肌、背阔肌)重量大，组数多。8-12人一组可以是雅玲，杠铃，单双杠，俯卧撑。根据韦德定理，增加肌肉维度的方法；以及下肢斜腹肌、腹直肌可以多招瑜伽卷腹、深蹲、抬腿(每组50 次)。因为是上半身增肌下半身瘦身，所以不建议做长跑跳绳等瘦身全身运动。下肢以瘦臀为主，大腿2.3。所以要多方面全方位锻炼，才能做到上半身肌纤维粗，下半身肌肉多而不粗量多，注意力更集中。希望可以通过自己的练习帮助到你，但是要记得休息，保证营养，因为是反重力反物理的目标，所以练习起来比较困难。你需要的肌肉是拳击手的体格，上肢的强壮，下肢的耐力精瘦。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。