健身多久可以练出腹肌,先减肚子再练腹肌瑜伽有助瘦腹肌

一般来说，体脂率比较低，3-6个月可能会看到腹肌勾勒甚至形成块状腹肌但是体脂率高，腹部脂肪过多的人练出腹肌需要更长的时间,其他部位的肌肉来自练出，但是腹肌光靠练习是出不来的,知道腹肌相对困难练出，而且由于每个人的体脂率不同，体脂率会影响腹肌，所以练出,练腹肌是先减肚子，再练腹肌。

一般需要3-6个月。知道腹肌相对困难练出，而且由于每个人的体脂率不同，体脂率会影响腹肌，所以练出。一般来说，体脂率比较低，3-6个月可能会看到腹肌勾勒甚至形成块状腹肌但是体脂率高，腹部脂肪过多的人练出 腹肌需要更长的时间。

其实锻炼最重要的是坚持！很多人过几天就想带肌练出了，有点不靠谱。所以要坚持才会有效果，周期在30天左右。最重要的是坚持。如果之前不常运动，最好每天早上起床后运动10分钟，晚上晚饭前20分钟，饭后一个半小时左右运动10分钟，最后一次运动应该在睡前半小时以上。时间是可以慢慢增加的，所以在肌肉感觉疲劳的时候还是坚持一段时间比较好。分组，每组适中。

腹肌比较特别。其他部位的肌肉来自练出，但是腹肌光靠练习是出不来的。体脂率必须降低到一定程度才能显露腹肌，否则你会有腹肌，也很强，但是你还是看不出来，因为体脂大部分堆积在腹部，掩盖了腹肌。所以为了腹肌 reveal，需要先练，再做有氧运动，降低体脂率。时间因人而异。试想，如果一个大胖子想练出 腹肌，那一定比瘦子难多了，因为他首先要减肥，降低体脂率。

一般60天左右就可以锻炼腹肌。练腹肌是先减肚子，再练腹肌，1]有氧运动——这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2]腹肌体育，腹肌运动正好能够雕琢腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型，很多人认为腹肌运动可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法。没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的，注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵，少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪，豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。