健身疼还坚持吗,运动加速乳酸排泄可选择无氧运动和桑拿浴

乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物,如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄,以前在健身room实习的时候，刚开始每天都去，每次都很激烈,很多健身者的经验证明，肌肉酸痛的时候坚持训练，肌肉感觉不到刺激，很难练。

乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。

运动后出现酸痛很正常，说明你的肌肉在增长。但是，运动的关键在于饮食和休息，而不是仅仅增加强度，没有效果。以前在健身 room实习的时候，刚开始每天都去，每次都很激烈。后来教练跟我说你这样做也没用，说一周去3、4天也行，就是运动休息一天，营养跟上。鸡蛋不错，但是不要吃煎蛋。每天一次就够了，因为人体也需要好好休息和充足的睡眠。至于运动，每件器械练习4组8到12个，每组后休息1分钟。最好是肌肉没有完全放松。每天练一个肌肉块，不是全部，比如这次练胸肌，下次练臂力，下次再练背部力量。一般3个月就整形了，基础好的赶紧上。

糖厌氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉是乳酸堆积造成的。肌肉无氧代谢产生的乳酸在肌肉中不能逆转为糖，只有一小部分被氧化，大部分从血液转运到肝脏，转化为肝糖原，负重训练后肌肉酸痛是不可避免的，只有乳酸通过血液循环不断进入肝脏，转化为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。这个过程是训练后恢复过程的一部分，乳酸是一种强酸，它在体内的过量积累会破坏体内pH值的稳定，从而降低机体的工作能力。很多健身者的经验证明，肌肉酸痛的时候坚持训练，肌肉感觉不到刺激，很难练，而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应倾向于排斥肌肉运动，很难集中精力训练，更不用说建立肌肉-意志的联系了。所以最好等到肌肉酸痛消失后再训练，虽然你的训练热情很高，欲望很强，但是你要明白，没有完全恢复，肌肉是无法充分生长的。