猫狗式，先用四肢支撑身体，拱背部低头，完成猫式,然后慢慢压低背部，向上倾斜头部，完成整个动作,这个动作可以增强背部的灵活性，减少背部,1、猫式，双膝下跪，双手放在身前，四肢撑在地上，张开手掌像猫一样伸展，拱起背部、拉伸背部肌肉,英雄式可以在拉伸背部肌肉的同时放松腿部肌肉,感觉背部有明显拉伸。
猫四肢伸展，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。吸气，脊柱下沉，头、胸、臀抬起。呼气，收腹，背，头，髋关节内收。感觉背部有明显拉伸。重复10-20次呼吸。四肢着地，手和肩膀同宽，膝盖和臀部同宽。吸气，左手托住右膝。呼气，左手右腿向远处伸展。不要崩溃。始终保持平衡，重复10次。然后改变方向。可以增强身体的协调能力:增强全身的稳定性和协调性，增强腰腹和四肢关节的力量。这是一个综合练习。
1、猫式，双膝下跪，双手放在身前，四肢撑在地上，张开手掌像猫一样伸展，拱起背部、拉伸 背部肌肉。如果你的脖子曾经受过伤，请2。英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧。确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以在拉伸 背部肌肉的同时放松腿部肌肉。打坐可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的风格。猫狗式，先用四肢支撑身体，拱背部低头，完成猫式。然后慢慢压低背部，向上倾斜头部，完成整个动作。这个动作可以增强背部的灵活性，减少背部。
这种运动多为无氧，男生练习较多。女生一般都有自己的方法。拥有美丽的手臂，你需要花费.......................................................................................................................................................................3个月后:手臂肌肉紧致，线条变美，穿无袖衣服更有魅力。练习的时候要做对。所谓正确的动作，就是要锻炼的手臂部分。你做动作的时候一定感觉得到，不运动的时候应该感觉不到。比如练手臂的时候，背部感觉酸痛是不对的。
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