健身时心跳多少合适,有氧运动心率怎么算?

一般情况下，最大运动心率=220岁，合理运动负荷心率的上限等于最大运动心率乘以85%，合理运动负荷心率的下限等于最大运动心率乘以65%,实测瞬时心率/最大心率×100%=最大心率的百分比，其中220-年龄=年龄调整后的最大心率,2.如果要个性化，可以用常用公式计算出有氧运动中的合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q 安静心率,合适的有氧运动心率=170-年龄。

由于人的年龄和身体状况不同，每个人的运动心率也不同。一般来说:1。健康和健全人的有氧心率可控制在120 ~ 180次/分，可细分为轻度运动120 ~ 140次/分，中度运动141 ~ 160次/分，重度运动161 ~ 180次/分。2.如果要个性化，可以用常用公式计算出有氧运动中的合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q 安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率是指运动前相对安静状态下的心率；q是运动量，50%以内是小运动量，50% ~ 75%是中等运动量，75%以上是大运动量。3.对于中老年人，可以采用最简单最安全的方法。合适的有氧运动心率= 170-年龄。如果你是60岁，当你参加有氧运动时，你的心率应该控制在每分钟170-60 = 110次。身体虚弱、年龄较大者，为安全起见，可选择(170-年龄)×0.9。

休息时，一般心率在60-90。如果是运动员，身体素质很好，那么相应的心率会降低，运动员心率恢复更快。实测瞬时心率/最大心率×100%=最大心率的百分比，其中220-年龄=年龄调整后的最大心率。一般年龄预测公式的误差在10-12 bpm，这是由于遗传特征和训练的不同。最大心率的百分比代表不同范围内不同的运动强度。每个人要求的运动强度是不一样的。我们将最大心率百分比分为五个区域，你可以从中选择适合自己的运动强度目标:(1) 50%-60%保持健康；?60%-70%运动能力的提高；⑵ 70%-80%有氧，健身运动；⑶ 80%-90%无氧和力量训练；5] 90% 100%竞争性培训

运动后每个人的心率都会有不同程度的加快。这种现象是正常的，但是运动时心率应该有一个范围，不是越早越好，一般情况下，最大运动心率=220岁，合理运动负荷心率的上限等于最大运动心率乘以85%，合理运动负荷心率的下限等于最大运动心率乘以65%。比如40岁的人，运动后心率以117 ~ 153次/分钟为宜。