女:655 -(体重=kg身高=cm)男:66 -(体重=kg身高=cm)比如一个20岁的女性，体重50kg，身高155cm，那么她的基础-,人体的代谢的水平也与激素水平有关，激素分泌最旺盛的时期是在睡觉的时候,后天想改，就得通过健身无氧训练增肌,肌肉越多代谢越高,本人183，81kg，健身业余，1900基础代谢11%体脂，加上运动的高耗能,一个人的基础代谢很大程度上是天生的。
女:655 -(体重=kg身高=cm)男:66 -(体重=kg身高=cm)比如一个20岁的女性，体重50kg，身高155cm，那么她的基础-。1.提高肌肉质量。一个人的基础 代谢很大程度上是天生的。后天想改，就得通过健身无氧训练增肌。肌肉越多代谢越高。2.保证充足的睡眠。人体的代谢的水平也与激素水平有关，激素分泌最旺盛的时期是在睡觉的时候。经常熬夜，睡眠不足，激素分泌会紊乱，代谢水平容易下降，容易储存脂肪。3.少吃点，多吃点，吃七分饱的饭。这种饮食可以让身体保持能量供应充足的状态，但不会因为吃太多食物而导致热量过多。食物充足会增加代谢，加速热量的消耗，达到减脂的目的。
因为你1.73有90kg！！！说明骨头外面除了一堆肥肉和肌肉，细胞生存的能量消耗当然是高的，但是如果不运动，每天吃2000个以上的食物，多余的热量就会转化为脂肪堆积。本人183，81kg，健身业余，1900基础代谢11%体脂，加上运动的高耗能。我一天吃五顿饭，高碳高蛋白不一定长胖。总的原则是控制你的能量摄入。。
{2。
文章TAG：基础代谢率与健身 健身 代谢 解码 晨光 基础
